|
Красота женской фигуры, прежде всего, в правильной осанке.
Хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье. Ведь
если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит
нарушение функции дыхания, что может привести к различным
заболеваниям. Осанку можно исправить, выполняя регулярно,
не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины.
- И. п.-стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед,
затем медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое
сопротивление. 12-16 раз.
 И.
п.- о. с. Возьмите в руки гантели весом 3 кг. Наклонитесь
вперед, прогнувшись, спина прямая, отводите руки назад,
прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в и. п. 10-12 раз.- И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги,
стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами,
поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на
3-5 с., вернитесь в и. п. 12-16 раз.
И. п.- то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь
в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь
в этом положении 3-5 с. 12-16 раз.
- И. п.- лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь
затылком и стопами, поднимите таз, слегка прогнитесь, продержитесь
в этом положении 3-5 с. 4-6 раз. Упражнение можно усложнить,
если опираться на одну ногу, а вторую поднимать.
- И. п.- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Опираясь головой, руками и пятками, поднимите туловище,
слегка прогнитесь в этом положении на несколько секунд.
5-б раз
- И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной
возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и
одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5
с. 8-12 раз.
- И. п.- то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову,
плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10
раз.
- И. п.- то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову,
плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом
положении 3-5 с. 6-8 раз.
- И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимите
туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь
в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
- И. п.-то же. Поднимите туловище, голову отведите назад.
Опирайтесь на одну ногу, другую поднимите вверх. 10-12 раз,
опираясь то на одну, то на другую ногу.
- И. п.-сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье.
Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище, продержитесь
в этом положении 3-5 с. 8-10 раз.
У многих девушек из-за слабости мышц спины лопатки отступают,
как крылья. Чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику,
укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, приведенных далее.
Упражнения выполняйте в течение 5-7 с. 6-8 раз. Между упражнениями
и их повторением делайте интервал для отдыха 10-15 с.
- И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно прижимайте
лопатки к полу в течение 5-7 с.
- И. п.- то же. Руки разведите в стороны и сильно давите
ими на пол в течение 5-7 с.
- И. п.- то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка
прогнитесь и держите до 7 с.
- И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Подложите кисти
под голову. Надавливайте головой на кисти в течение 5-7
с.
- И. п.- лежа на животе, кисти на затылке, локти в стороны.
Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки
соедините. Держите 5-7 с.
- И. п.- тоже. Руки с гантелями отведите в стороны. Голову
и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки
соедините, держите 3-5 с.
- И. п.- стоя, лицом к двери. Проденьте толстый резиновый
жгут через дверную ручку (скобу), держите концы жгута. Медленно
разводите руки в стороны, растягивая резину в течение 5-7
с.
Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки - процесс
сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь.
Желаемые результаты достигаются обычно через 2-3 месяца...
|
